QUINTA - FEIRA MALHAÇÃO

IAE GALERA, QUE TAL UM ABDOME DURINHO E BEM DESENHADO HOJE VOU PASSAR UM CIRCUITO COM 4 EXERCÍCIOS ÓTIMOS PARA UM ABDOME INVEJÁVEL.

VAMOS COMEÇAR:

1- ABDOMINAL BANCO DECLINADO. REALIZAR 20 REPETIÇÕES (RETO ABDOMINAL)

2- INCLINAÇÃO LATERAL BANCO ROMANO. REALIZAR 15 REPETIÇÕES CADA LADO (OBLÍQUO)

3- ABDOMINAL INFRA BARRA PARALELA. REALIZAR 20 REPETIÇÕES (RETO ABDOMINAL)

4- PRANCHA SOBRE BOLA. 30 SEGUNDOS (TRANSVERSO DO ABDÔMEN)

REALIZAR ESSE CIRCUITO 3 VEZES COM INTERVALOS DE 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS DE DESCANSO (COLOCAR CARGA NO 1º E 2º EXERCICIOS.

ESPERO QUE GOSTEM, ESSE CIRCUITO FOI BASEADO EM MEUS TREINOS E GARANTO QUE VÃO DAR RESULTADOS .