QUINTA-FEIRA BODY PUMP FITNESS

Body Pump

Veja alguns exercícios dessa aula desenvolvida na Nova Zelândia que tem função de desenvolver a resistência e definição muscular.

O Body Pump é uma modalidade de fitness, voltada para o desenvolvimento da resistência e definição muscular. Criado em 1990, na Nova Zelândia por Les Mills International (uma equipe de médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física), o Body Pump ganhou o mundo e até 1999 já era praticado em mais de 43 países, sendo que esse número cresce contantemente, Aos alunos iniciantes é recomendado que realizem alguma sessões de musculação (pelo menos 8 aulas) antes de iniciar nesta aula, para melhorar sua consciência corporal e evitar dores articulares. É portanto, indicada para alunos de nível 2 e 3. A coreografia é constantemente reciclada e os professores têm que ter treinamento especializado para ministrar estas aulas, bem como a academia ser credenciada. 


Hoje, o Body Pump é uma marca registrada e tornou-se franquia. Portanto, as academias somente podem oferecer as aulas se tiverem a licença, no Brasil comercializada pela Body Systems . O material é composto por uma barra e 3 anilhas de pesos diferentes:cinco, dois e meio ou um quilo cada uma. 


É importante realizar o levantamento da barra com as anilhas mantendo postura ereta, com posicionamento de ombros e cotovelos de acordo com a coreografia proposta. 

É sempre realizado um aquecimento com a maioria dos movimentos que serão utilizados. Durante a aula são realizados os seguintes movimentos: 

1. agachamento, que trabalha a musculatura das coxas; 


2. as remadas trabalham costas e glúteos; 


3. o afundo exercita bumbum e coxas; 
4. Arremesso: é um movimento que vai trabalhar a musculatura das costas; 
5. Exercícios para bíceps, tríceps ; 


6. os movimentos para fortalecer a musculatura dos ombros são divididos em três tipos: remada alta, elevação frontal ou lateral (vide logo abaixo) e desenvolvimento frontal. 


Lembre-se sempre, antes de iniciar qualquer atividade física você tem que estar com uma liberação médica e depois disso realizar uma Avaliação e Orientação Física. 

Veja mais sobre o assunto nas colunas de "Avaliação e Orientação Física e Ginástica em Academia em Especialistas do Bemstar" por Profa. Priscilla de Arruda Camargo e Prof. José Carlos Altieri.

FONTE: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=aulas&url_id=427

QUARTA - FEIRA COM DANÇA ZUMBA FITNESS

Zumba fitness o que é

Nos último tempos, Zumba vem sendo uma das modalidades mais procuradas nas academias e escolas de dança. Para quem não sabe, zumba  é a uma modalidade de exercício físico popularizada pelos seus benefícios. A modalidade faz muito bem à saúde e permite uma mistura de exercícios que trabalham o corpo todo embalados pelo ritmo da música latina.

A palavra “zumba” tem origem colombiana e seu significado é mover-se rapidamente e se divertir. Conheça um pouco mais sobre essa nova maneira de se divertir e ao mesmo tempo melhorar a saúde.

Benefícios ao corpo

Zumba traz imensos benefícios ao organismo, pois o mantém em forma, atuando principalmente no aumento da função cardiorrespiratória, melhora da autoestima, melhora da coordenação motora e equilíbrio. A modalidade trabalha todos os músculos como glúteos, pernas, braços, peitorais e abdominais.

Os benefícios levam consequentemente a uma perda de gordura corporal, deixando o corpo com um contorno mais bonito, além de ser uma atividade física saudável. As coreografias trabalha toda a musculatura corporal que ajuda a maximizar a perda calórica por mesclar a intensidade dos ritmos.

Como são as aulas de zumba?

Para praticar zumba não é necessário saber dançar, há somente um pré-requisito para ingressar nas aulas:um atestado médico que o libere para praticar a atividade. Os exercícios são rápidos com até oito sequencias de coreografias bem simples que seguem o ritmo das músicas. Normalmente as aulas duram em média de 45 minutos à 1 hora e há mulheres e homens de diversas faixas etárias.

Caso seja tímido, há DVD’s de Zumba disponíveis para fazer em casa.

AI GALERA ESPERO QUE GOSTEM E DESCULPA   Á DEMORA PARA ATUALIZAR O BLOG.

ARTIGO RETIRADO DO SITE http://www.zun.com.br/zumba-fitness-o-que-e/

VÍDEO DO YOU TUBE : https://www.youtube.com/watch?v=4p6vkhHl4DU

SEXTA - FEIRA - MODA

BOM GALERA HOJE VOU DAR UMA DICA DE MODA COM ALGUNS LUK'S PARA BALADA .

MODA FEMININA

 PRETINHO BÁSICO

 XADREZ

 SAIAS E VESTIDOS 

 UM ESTILO MAIS MENININHA 

 BERMUDAS E CAMISETAS 

MODA MASCULINA

 GOLINHA V

 COURO E JEANS 

 ESTILO MAIS A VONTADE 

 CASUAL 

 ESPORTE FINO 

GALERA ESPERO QUE VOCÊS GOSTEM E COMPARTILHEM. 

FOTO RETIRADAS DO SITE 

http://moda.culturamix.com/roupas/roupas-para-balada

QUINTA - FEIRA MALHAÇÃO

IAE GALERA, QUE TAL UM ABDOME DURINHO E BEM DESENHADO HOJE VOU PASSAR UM CIRCUITO COM 4 EXERCÍCIOS ÓTIMOS PARA UM ABDOME INVEJÁVEL.

VAMOS COMEÇAR:

1- ABDOMINAL BANCO DECLINADO. REALIZAR 20 REPETIÇÕES (RETO ABDOMINAL)

2- INCLINAÇÃO LATERAL BANCO ROMANO. REALIZAR 15 REPETIÇÕES CADA LADO (OBLÍQUO)

3- ABDOMINAL INFRA BARRA PARALELA. REALIZAR 20 REPETIÇÕES (RETO ABDOMINAL)

4- PRANCHA SOBRE BOLA. 30 SEGUNDOS (TRANSVERSO DO ABDÔMEN)

REALIZAR ESSE CIRCUITO 3 VEZES COM INTERVALOS DE 1 MINUTO E 30 SEGUNDOS DE DESCANSO (COLOCAR CARGA NO 1º E 2º EXERCICIOS.

ESPERO QUE GOSTEM, ESSE CIRCUITO FOI BASEADO EM MEUS TREINOS E GARANTO QUE VÃO DAR RESULTADOS .

   

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E ACADEMIA, UM ALIADO DO OUTRO !

Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.

Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas cálcio e outros minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.

20 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇAO SAUDAVEL NO SEU DIA A DIA.

1.Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades.

2.Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento 

ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.

3.Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.

4.Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana 

(peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma 

apenas uma vez ao dia.

5.Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.

6.Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte, barrinha de cereal, 

castanhas, frutas, uva passas, bolachas integrais, gelatinas e 

chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau).

7.Ao invés do açúcar refinado, utilize açúcar mascavo.

8.Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o 

consumo de refrigerantes.

9.Não exagere no café; tome no máximo 2 xícaras ao dia.

10.Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples, 

mas funciona)

11.Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.

12.Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio 

limão em jejum.

13.Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na 

alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.

14.Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por milho, 

lentilha ou grão de bico.

15.Troque alimentos comuns por integrais.

16.Inclua legumes e verduras nas principais refeições.

17.Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio.

18.Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita 

inúmeras doenças.

19.Tome uma taça de vinho tinto diariamente. O vinho contém 

substâncias que ajudam a reduzir o colesterol.

20.Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade 

física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos: 

essa atitude melhorará muito sua saúde!

Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.

E seu corpo vai agradecer e muito.  

DANÇA TRAZ BENEFÍCIOS Á SAÚDE DO CORPO E MENTE

 A coreografia é dada e, com ou sem música, os alunos a repetem, descobrindo novas possibilidades em seu próprio corpo. A dança, que está nas festas, nas ruas e até em quem não sabe dançar, traz a mistura da arte e do exercício físico - muitas vezes intenso - que pode agregar saúde, bem-estar e conhecimento do corpo a quem pratica. 

O diretor da Sociedade Brasileira Medicina do Esporte, Samir Daher, destaca a dança como uma atividade física com grande gasto de energia e utilização da musculatura e articulações. "É uma atividade aeróbica e focada em pontos específicos do corpo, que variam de acordo com o tipo da atividade", esclarece Daher. "Em geral, mexe com frequência cardíaca, musculatura esquelética e articulações, podendo ser uma boa aliada para se perder peso. Uma hora de dança pode gastar em média de 300 a 400 calorias. Dependendo do tipo e intensidade do movimento, até mais.

"Às vezes, em uma academia, você não tem a consciência do movimento e uma integração com o ambiente e com as pessoas do local. Na dança, você muda a sua rotina, dependendo da música o aluno se envolve mais e tem uma interação mais intensa"

A dança libera endorfina, substância relacionada ao prazer, por isso está relacionada à alegria. "A dança pode ser englobada tanto na área da arte, da educação, da atividade física e saúde. É considerada por muitos autores como a mais antiga das artes. Cada aluno é estimulado a compreender o movimento e a música. As atividades são desenvolvidas de acordo com a idade, nível técnico e a modalidade escolhida, sempre focando no trabalho da postura, ritmo, equilíbrio, concentração e disciplina"

GALERA SEMPRE LEMBRANDO NÃO ESQUECER DO ALONGAMENTO.

CORRIDA MATINAL PARA MANTER O RITMO O DIA INTEIRO

BOM DIA GALERA QUE TAL COMEÇAR O SÁBADO COM UMA CORRIDA MATINAL ? 

LEGAL NÉ POREM VAMOS VER O QUE PODEMOS COMER ANTES DE COMEÇAR A CORRER, PARA QUE ESSA CORRIDA NÃO CAUSE INDIGESTÃO LOGO CEDO. 

O que comer antes dos treinos pela manhã? Você já deve ter percebido que se ingerir uma alimentação inadequada pode sentir falta de disposição para treinar ou desconforto estomacal. Por outro lado, se não comer nada sentirá falta de energia para os treinos mais longos.

O fato é que se você for correr por uma hora ou mais é importantíssimo tomar o café da manhã para abastecer os reservatórios de energia do seu corpo. Praticar corrida por mais uma hora faz com que o seu corpo vá buscar energia nas reservas de glicogênio que seus músculos e fígado armazenam. Justamente pela manhã as suas reservas estão baixas, devido ao longo período sem alimentação durante o sono. Assim se você não se alimentar antes do treino matinal poderá ficar sem energias durante a corrida. Sabe-se, também, que comer carboidratos pode ajudar a aumentar a velocidade da sua corrida e melhorar o sprint no final do seu treino.

Então, uma boa dia é alimentar-se com um café da manhã leve antes do treino. Monte sua refeição de forma que obtenha 50 a 80 gramas de carboidratos de fácil digestão aproximadamente uma hora antes de começar a correr. Isso pode ser obtido com 250 ml de bebida esportiva (ex.: Gatorade), frutas como banana, maça ou cereais.

E NÃO ESQUECENDO ALEM DA ALIMENTAÇÃO UM BOM ALONGAMENTO AJUDA E MUITO .