Uma alimentação saudável previne deficiências nutricionais e protege contra doenças infecciosas. Uma boa dieta deve ser variada e por isso rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo.
Para que a alimentação seja saudável, ela deve ser composta de proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas cálcio e outros minerais. Variar os tipos de cereais, de carnes, de verduras, legumes e frutas, alternando as cores dos alimentos. Tudo deve ser consumido em moderação, nada em excesso.
20 DICAS PARA UMA ALIMENTAÇAO SAUDAVEL NO SEU DIA A DIA.
1.Coma várias vezes durante o dia: de 5 a 6 vezes, assim você nunca comerá grandes quantidades.
2.Não faça uma alimentação baseada em um único tipo de alimento
ou nutriente. Tente variar ao máximo os alimentos.
3.Inclua de 1 a 2 porções de frutas diariamente.
4.Com relação às carnes, tente variar os tipos durante a semana
(peixe, frango, peru, contrafilé, porco) e de preferência consuma
apenas uma vez ao dia.
5.Dê preferência aos queijos brancos como o de minas, frescal, ricota e cottage.
6.Para lanchinhos intermediários opte por: iogurte, barrinha de cereal,
castanhas, frutas, uva passas, bolachas integrais, gelatinas e
chocolate (desde que com concentração acima de 50% de cacau).
7.Ao invés do açúcar refinado, utilize açúcar mascavo.
8.Tome mais sucos naturais. Com isso, você naturalmente diminuirá o
consumo de refrigerantes.
9.Não exagere no café; tome no máximo 2 xícaras ao dia.
10.Quer deixar de consumir algum alimento? Não compre-o! (simples,
mas funciona)
11.Tome pelo menos 1,5 litro de água ao dia.
12.Antes de tomar o café da manhã, tome um copo de água com meio
limão em jejum.
13.Gosta de comer um docinho? Pode comer, mas inclua fibras na
alimentação. As fibras ajudam absorver o açúcar do organismo.
14.Se não puder comer o feijão diariamente, substitua por milho,
lentilha ou grão de bico.
15.Troque alimentos comuns por integrais.
16.Inclua legumes e verduras nas principais refeições.
17.Evite alimentos gordurosos e com grande quantidade de sódio.
18.Inclua alho e cebola sempre na sua alimentação; essa dupla evita
inúmeras doenças.
19.Tome uma taça de vinho tinto diariamente. O vinho contém
substâncias que ajudam a reduzir o colesterol.
20.Além de se alimentar bem, uma dica superimportante é a atividade
física. Caminhe pelo menos 3 vezes na semana durante 30 minutos:
essa atitude melhorará muito sua saúde!
Essas dicas são bem simples, se inseridas aos poucos no seu dia-a-dia, com o tempo seu bem-estar estará nas alturas.
E seu corpo vai agradecer e muito.
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